مقال معروض فيالمدوّنة

تمارين اليقظة الذهنيّةلـ ٥ دقائق

وسائل سريعة لتخفيف الإجهاد في أيّ وقت

جومانا منصور
@Joumana.M

المؤسِّسة

في عالم اليوم السائر بخطى سريعة، أصبح الإجهاد مشكلة شائعة تؤثّر على الكثير من الناس. سواء كان إجهادًا مرتبطًا بالعمل، أو المشكلات الشخصيّة، أو ضغوط الحياة اليوميّة فحسب، يمكن أن يؤثّر الإجهاد سلبًا على صحّتنا العقليّة والجسديّة. لحسن الحظ، هناك تمارين بسيطة لليقظة الذهنيّة يمكن أن تساعدنا في السيطرة على الإجهاد وتحسين صحّتنا بشكل عام. في مقال المدوّنة هذا، سنستكشف خمسة تمارين لليقظة الذهنيّة تستغرق ٥ دقائق يمكنك القيام بها في أيّ وقت وفي أيّ مكان لتخفيف الإجهاد بسرعة..

١. التنفّس العميق

التنفّس العميق هو تمرين ذهنيّ بسيط ولكنّه فعّال يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتقليل الإجهاد. جِد مكانًا هادئًا لتجلس أو تقف فيه، أغمض عينيك، وخُذ نفَسًا عميقًا منأنفك. احبس نفَسك لبضع ثوانٍ ثمّ أخرجه ببطء من فمك. كرّر هذه العمليّة لمدّة ٥ دقائق وأنت تركّز على نفَسك وتتخلّص من أيّ أفكار أو مشتّتات.

٢. فحص الجسم بدقّة

فحص الجسم بدقّة هو تمرين من تمارين اليقظة الذهنيّة ينطوي على الانتباه إلى أجزاء مختلفة من الجسم وملاحظة أيّ أحاسيس أو مشاعر. جِد لنفسك وضعيّة مريحة،أغمض عينيك وابدأ بالتركيز على أصابع قدميك. ببطء، وجّه انتباهك من أصابع قدميك صعودًا إلى أعلى جسمك، ولاحظ إذا كان هناك من توتّر أو انزعاج. خُذ نفَسًا عميقًا وتخلّص من أيّ توتّر أثناء توجيه تركيزك من أسفل جسمك إلى أعلاه. أمضِ ٥ دقائق في إجراء فحص كامل لجسمك، ولاحظ كيف سيشعر جسمك بعد ذلك.

٣. التأمّل أثناء المشي

يُعدّ التأمّل أثناء المشي طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين الرياضيّة وتقليل الإجهاد في الوقت عينه. ابحث عن مكان هادئ للمشي، مثل حديقة أو شارع هادئ. أثناء المشي، ركّز على أنفاسك والإحساس بقدميك وهما تلامسان الأرض. لاحظ أيّ أصوات أو روائح أو مشاهد من حولك، لكن لا تنشغل بها. أبقِ انتباهك على أنفاسك وجسمك أثناء المشي لمدّة ٥دقائق.

٤. ممارسة الامتنان

الامتنان أداة فعّالة لتقليل الإجهاد وتحسين المزاج. خُذ بضع دقائق للتفكير في شيء تشعر بالامتنان تجاهه، مثل صديق، أو أحد أفراد العائلة، أو تجربة إيجابيّة مررت بها. ركّز على شعور الامتنان في جسمك، ودع هذا الشعور يملؤك. أمضِ ٥ دقائق في ممارسة الامتنان، ولاحظ كيف يؤثّر ذلك على مزاجك ونظرتك للأمور.

٥. التصوّر

التصوّر هو تمرين لليقظة الذهنيّة ينطوي على تخيّل مشهد أو موقف يسوده الهدوء والسلام. ابحث عن مكان هادئ تجلس أو تستلقي فيه، وأغمض عينيك، وتخيّل مكانًا تشعر فيه بالهدوء والاسترخاء. يمكن أن يكون شاطئًا أو غابة أو غرفة مريحة. أمضِ٥دقائق في تصوّر هذا المشهد، ولاحظ كيف يجعلك تشعر.

هل أعجبك مقال مدوّنتنا هذا؟ شاركه مع صديق.

هل لديك سؤال تطرحه أو موضوع تقترحه؟ تواصل معنا عبر البريد الإلكترونيّ على العنوان info@journey-of-you.com

أحدث المقالات